Abdominales inferiores esculpidos: Nutrición y 3 ejercicios realmente eficaces 2021

abdominales inferiores

¿Abdominales inferiores, que son exactamente? Cuando se acerca el verano, el abdomen parece inusualmente más flácido que el resto del año. Muchas personas se preguntan cómo y si es posible perder peso principalmente en el vientre y las caderas, tratando de llevar un abdomen plano a la orilla del mar. En esta guía, descubrirás cómo puedes empezar a trabajar tus Abdominales inferiores para llegar al cansancio del verano con confianza.

Abdominales inferiores esculpidos y la nutrición: un factor que no hay que subestimar

Incluso antes de hablar de los mejores ejercicios para esculpir la barriga, es necesario conocer los fundamentos de la nutrición para ayudarte en la fase de definición. En primer lugar, como ya sabes, hay que intentar llevar una dieta equilibrada y variable: no tiene sentido dejar de comer de repente. En su lugar, intenta tomar un desayuno rico en nutrientes, con alimentos ricos en proteínas y la cantidad adecuada de carbohidratos y azúcares.

Además, durante los meses de verano, es mucho más fácil comer fruta, ya que la naturaleza ofrece excelentes frutos que pueden servir de tentempié. Así que para mantener tu metabolismo en alto, asegúrate de tomar un tentempié diario, incluso cuando no tengas mucha hambre. Además, la adición de 2 litros de agua al día, o alguna tisana diurética, le ayudará a deshinchar la zona abdominal, así como a regularizar su intestino.

Por último, como no es el lugar para entrar en demasiados detalles, intenta mantener un consumo reducido de pasta, pan y dulces. En cambio, elige un día de la semana, que suele ser el domingo, en el que puedas darte un capricho. De este modo, te sentirás satisfecho de haber comido bien durante la semana y te alegrarás de tener un día libre.

Los tres mejores ejercicios para los abdominales inferiores

Dentro del mundo del fitness, hay muchísimas variantes de ejercicios para forzar los abdominales inferiores, pero aquí vamos a hablar de los más efectivos a corto plazo. Además, hemos pensado en darte las que puedes hacer en casa, para que no tengas que apuntarte a un gimnasio. Si crees que son ejercicios anodinos, hay algunos circuitos para adelgazar que puedes hacer en casa y que son tan efectivos como los que harías en el gimnasio. Así que ponte la ropa adecuada y empecemos.

Abdominales inferiores y actividad aeróbica

abdominales inferiores

Puede parecerte trivial, pero hacer actividad aeróbica varias veces a la semana es la mejor manera de perder grasa y definir la zona abdominal. Hablamos de correr, nadar, saltar la cuerda y las bicicletas estáticas. Evidentemente, la duración de cada ejercicio depende del resultado que se quiera conseguir, pero también de la condición básica de la que se parte. Nadie consigue resultados sin esfuerzo, así que ármate de paciencia y perseverancia, que siempre dan resultado.

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Estos deportes, a no ser que tengas una bicicleta plana, son difíciles de hacer en casa, pero lo mejor es que ni siquiera necesitas encerrarte en un gimnasio. Cada uno de los deportes mencionados anteriormente son perfectos para perder peso de forma saludable y ver un abdomen más firme, así que elige el que más te guste. En algunos casos, puede incluso elegir dos, y variarlas dentro de la semana.

Abdominales inferiores y núcleo

Este ejercicio no tiene realmente un nombre, pero tiende a identificarse por el nombre de la zona sobre la que ejerce tensión, el núcleo. El core es una zona muy amplia, en la que no sólo intervienen los abdominales inferiores, sino que es el principal ejercicio que permite trabajar toda la parte superior del cuerpo. Además, al tratarse de un ejercicio de estabilización, son los propios abdominales inferiores los que actúan como estabilizadores, por eso trabajan tanto.

Si eres nuevo en este ejercicio, al principio te parecerá imposible, sobre todo por el esfuerzo físico que tiene que hacer tu cuerpo. Cuanto más practiques este ejercicio, más segundos tendrás para mantenerte estable, pero no te desanimes. El ejercicio es aparentemente muy sencillo, ya que lo único que hay que hacer es adoptar la posición de las flexiones, pero apoyando el peso en los codos.

El aspecto más complejo del core es la posición de la espalda, que no debe estar ni demasiado encorvada ni demasiado cerca del suelo. Una vez que estés en paralelo al suelo, apoyado sobre los codos y las puntas de los pies, contrae todos los músculos del cuerpo tanto como puedas, e intenta llegar a los 35 segundos.

Abdominales inferiores y crujido de rodilla

Esta versión del crunch abdominal es muy eficaz, pero también difícil de hacer si no se está muy bien entrenado. Partiendo de la posición supina, todo lo que tienes que hacer es levantar las rodillas hacia ti, creando un ángulo de 90°. A partir de aquí, lleva las manos detrás de la cabeza e intenta ponerte de pie utilizando los abdominales inferiores. Tenga cuidado de no mover el cuello, un error que la mayoría de la gente suele cometer, incluso en el gimnasio.

Para ayudarte, busca un punto fijo por encima de ti, y nunca mires hacia otro lado. De esta forma, te aseguras de no mover la cabeza y de forzar los abdominales inferiores para realizar el ejercicio. A partir de esta variante del ejercicio, también puedes probar otras, levantando las piernas hacia la pared, dejándolas libres, levantándolas de una en una. En definitiva, le hemos dado una de las muchas versiones, todas ellas igualmente válidas.

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Un paso más para abdominales inferiores esculpidos: los complementos alimenticios

Al principio de esta guía vimos cómo la alimentación saludable juega un papel importante, ahora vamos a hablar de otro buen hábito: la suplementación. Ayudar a su cuerpo a acelerar el proceso de pérdida de peso es una gran manera de conseguir resultados físicos a corto plazo. Si cree que complementar su dieta con productos naturales y eficaces es un hábito anticuado, se lo pensará de nuevo cuando lea la información sobre suplementos que le ofrecemos a continuación.

Fast Burn Extreme

Este suplemento dietético es 100% natural y está compuesto principalmente por cuatro alimentos: remolacha, cúrcuma, lino y fibra de psilio. Aunque aporta una serie de beneficios al organismo, su principal contribución es reducir en gran medida la sensación de hambre. De hecho, Fast Burn Extreme, un polvo que se consume en un vaso de agua, ofrece una mayor sensación de saciedad a lo largo del día.

Es fácil de usar y también se puede llevar fuera de casa. Lo ideal es tomarlo unos 20 minutos antes de las comidas para no sentir demasiada hambre durante el almuerzo o la cena. Sin embargo, veamos más de cerca cómo Fast Burn Extreme puede ser una solución práctica para ayudarle a perder peso. La remolacha y la cúrcuma son dos ingredientes naturales cuyas principales propiedades son antioxidantes y de iniciación al proceso de pérdida de peso.

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La fibra de psilio, por su parte, es muy útil para la correcta absorción de nutrientes, lo que ayudará a evitar la acumulación de grasa en la zona abdominal. La combinación de estos factores hace que Fast Burn Extreme aumente su metabolismo, permitiéndole quemar más calorías de lo habitual, pero también limpiar su cuerpo de toxinas y exceso de líquido. Como puede ver, no se trata sólo de reducir el hambre, que sigue siendo muy importante.

Gracias a los resultados, la demanda de Fast Burn Extreme ha aumentado considerablemente, por lo que aún puedes aprovechar la promoción durante unos días. Básicamente, además de un precio más bajo, obtienes la dieta de 5 días gratis, que puedes usar junto con el suplemento.

LimoZen

Al mismo tiempo, este suplemento 100% natural es también una excelente solución práctica para perder peso de forma sana y natural. Sus ingredientes activos son muy similares a los del producto descrito anteriormente, con algunas pequeñas diferencias. En primer lugar, los ingredientes naturales son diferentes: cúrcuma, jengibre y limón. Sin embargo, como podrá comprobar, también son completamente naturales.

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Otra diferencia radica en la forma de tomarlo. LimoZen es un suplemento dietético que se toma en forma de comprimidos. Contiene 60 comprimidos, que se pueden tomar con un vaso de agua. Los principales beneficios que aporta a tu cuerpo son:

-eliminación de los depósitos de grasa
-depuración del intestino y del hígado
-reducción del hambre
-estimulación de la termogénesis y aumento del metabolismo

Como puede ver, los dos suplementos son muy similares, por lo que los hemos incluido en la misma guía. La cúrcuma, en particular, tiene una acción que hace que la temperatura de tu cuerpo aumente sin que lo sientas. Esto también acelerará tu metabolismo y empezarás a quemar más calorías a lo largo del día.

El jengibre, por su parte, ayuda a tu cuerpo durante la fase digestiva eliminando cualquier tipo de hinchazón en el abdomen. Por último, el limón, gracias a la pectina, una sustancia contenida en el limón, reduce significativamente la sensación de hambre, lo que le permite no darse un capricho en las comidas. La combinación de jengibre y limón también tiene una función desintoxicante, permitiendo eliminar las toxinas y el exceso de líquidos.

De nuevo, sólo durante unos días, hay una oferta ventajosa en vigor. Si compras un paquete de LimoZen, te llevas un segundo paquete gratis, pero eso no es todo. Los afortunados recibirán también un soporte para tabletas electrónicas, que les ayudará a no olvidar su tableta. Cuando introduzcas la hora a la que quieres coger tu tableta, el soporte de la misma sonará, como un despertador. De este modo, es imposible que se olvide de LimoZen, y podrá beneficiarse de sus resultados lo antes posible.