Dieta sin pasar hambre gratis. Ejemplos de dietas de adelgazamiento: Guía actualizada 2021

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¿Qué es una Dieta sin pasar hambre gratis?

Una Dieta sin pasar hambre gratis tiene como objetivo perder los kilos de más, que se producen por la acumulación de tejido graso en determinadas partes del cuerpo, principalmente en las caderas, los glúteos, la cara interna de los muslos, la espalda y los antebrazos.

Para ello, hay que reducir la cantidad de calorías que se consumen a través de los alimentos, estableciendo una dieta hipocalórica para que el organismo sea capaz de consumir las calorías acumuladas.
Sin embargo, es necesario evitar que esta dieta ponga en peligro la salud de alguna manera, o que comprometa el buen funcionamiento del metabolismo.

Por lo tanto, una dieta para adelgazar debe ser equilibrada (sin eliminar por completo ningún elemento nutricional), no demasiado drástica, limitada en el tiempo y, sobre todo, debe establecerse según ciertas reglas, la más importante de las cuales es respetar un estilo de vida correcto. Es aconsejable hacer ejercicio regularmente durante al menos treinta minutos al día y dormir entre siete y ocho horas cada noche.

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¿Cómo debe establecerse una Dieta sin pasar hambre gratis?

Un régimen nutricional correcto debe incluir los siguientes macroelementos

Los hidratos de carbono, comúnmente conocidos como azúcares, que se dividen en simples (glucosa y otros) y complejos (almidón y celulosa); son sustancias indispensables para el sistema nervioso, para el que son la fuente húmica de alimentación, pero también para todos los demás aparatos porque participan activamente en numerosos procesos metabólicos vitales; se encuentran en la pasta, el pan, los cereales y el arroz y en todos los dulces;
Los lípidos, más conocidos como grasas, son constituyentes de ciertos tejidos del organismo e intervienen en muchas reacciones metabólicas; cuando su cantidad supera el valor fisiológico, tienden a acumularse en forma de panículo adiposo formado por células denominadas adipocitos, que son la causa del aumento de peso; se encuentran en todos los alimentos grasos, como las carnes grasas, los embutidos, ciertos tipos de queso, condimentos como la mantequilla, la manteca de cerdo y el aceite (de origen animal);
Las proteínas son macromoléculas formadas por aminoácidos, que cumplen tanto una función plástica al ser constituyentes de ciertos tejidos, como una función metabólica al participar en numerosos procesos metabólicos del organismo; se distingue entre las de origen animal (derivadas de la carne, el pescado, la leche, los productos lácteos y los huevos) y las de origen vegetal (presentes en las legumbres, la leche de soja y sus derivados y el germen de trigo).

Junto a estos macronutrientes, deben aparecer los micronutrientes, como las vitaminas y los minerales, que son esenciales para que las reacciones metabólicas del organismo se desarrollen sin problemas.

Para el bienestar del organismo, también es esencial garantizar una hidratación adecuada, que debe incluir la ingestión de al menos dos litros de líquido al día; las células no pueden vivir sin agua.

Cada individuo tiene un peso ideal (peso normal), cuyo valor se calcula a partir de una fórmula que tiene en cuenta numerosas variables; cuando este valor aumenta, se habla de sobrepeso, una condición que puede hacerse crónica y tender a la obesidad.

Es bien sabido que muchas enfermedades dependen de una mala alimentación, son patologías de base metabólica, algunas de las cuales son bastante graves, y sería mejor prevenirlas; por lo tanto, es necesario prestar especial atención a la alimentación para garantizar el bienestar y la salud del organismo, evitando los desequilibrios metabólicos perjudiciales.

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Ejemplos de Dieta sin pasar hambre gratis

Lunes

Desayuno: una taza de leche desnatada, cuatro galletas secas, preferiblemente integrales.
Merienda: dos kiwis o una manzana.
Almuerzo: 60 gramos de pasta de sémola con una cucharada de aceite de oliva virgen extra y puré de tomate; ensalada mixta de verduras de temporada.
Merienda: un yogur desnatado.
Cena: sopa de calabacín y apio con una cucharada de queso parmesano, dos rebanadas de pan integral tostado.

Martes

Desayuno: una taza de leche de soja con una cucharada de cacao y un puñado de copos de avena.
Merienda: un bol de ensalada de fruta fresca.
Almuerzo: risotto con alcachofas, preferiblemente con arroz integral, ensalada de verduras cocidas con una cucharada de aceite de oliva virgen extra y dos rebanadas de pan tostado integral.
Merienda: yogur de soja sin azúcar con fruta.
Cena: copos de leche o queso ricotta bajo en grasa con una porción de garbanzos hervidos, galletas de arroz integral.s equilibrada (sin eliminar completamente ningún elemento nutricional), no demasiado drástica, limitada en el tiempo, y sobre todo debe establecerse de acuerdo con ciertas reglas, la más importante de las cuales es respetar un estilo de vida correcto. Es aconsejable hacer ejercicio regularmente durante al menos treinta minutos al día y dormir entre siete y ocho horas cada noche.

Miércoles

Desayuno: té verde y galletas integrales con una cucharada de miel cruda.
Merienda: una naranja o dos kiwis.
Almuerzo: 60 gramos de pasta corta con verduras (brócoli, calabacines, tomates o berenjenas), ensalada de hinojo crudo con una cucharada de aceite de oliva virgen extra.
Merienda: una manzana o un plátano pequeño.
Cena: 100 gramos de bresaola con dos rebanadas de pan de centeno, lentejas y judías en una ensalada escurrida.

Jueves

Desayuno: Una taza de té de jengibre con galletas integrales secas.
Merienda: yogur desnatado sin azúcar.
Almuerzo: sopa de verduras mixtas con arroz integral, enriquecida con una cucharada de queso parmesano y una cucharada de aceite de oliva virgen extra.
Merienda: ensalada de cítricos.
Cena: tortilla de claras de huevo con calabacines y una ración de guisantes sin cáscara.

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Viernes

Desayuno: leche desnatada y dos rebanadas de pan integral tostado con una cucharada de mermelada de naranja.
Merienda: un pomelo.
Almuerzo: pasta fusilli integral con tomates, berenjenas y una cucharada de queso parmesano; ensalada mixta de verduras crudas con zumo de limón.
Merienda: yogur de soja natural.
Cena: 200 gramos de pechuga de pollo a la plancha con brócoli salteado, una rebanada de pan de centeno.

Sábado

Desayuno: leche de soja con sabor a vainilla y copos de avena.
Merienda: dos kiwis.
Almuerzo: arroz integral hervido con tomates salteados y queso parmesano, ensalada de alcachofas crudas con limón.
Merienda: una porción de queso ricotta bajo en grasa.
Cena: 200 gramos de dorada al horno con calabacines fritos.

Domingo

Dieta libre respetando las condiciones indicadas anteriormente.

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