Ejercicios para adelgazar el vientre bajo: Los 5 mejores consejos para adelgazar la barriga

ejercicios para adelgazar el vientre bajo

¿Ejercicios para adelgazar el vientre bajo, cuales son exactamente? El vientre suele ser el primer lugar del cuerpo donde se acumulan la grasa y los líquidos, especialmente en el caso de los hombres. Por lo general, las mujeres tienden a distribuir la grasa corporal de forma más uniforme, especialmente en las zonas de los glúteos y las caderas. La grasa abdominal es un problema muy común; para deshacerse de esos kilos de más que provocan el ‘ombligo’, hay que seguir un camino muy preciso, que pasa principalmente por la dieta y el entrenamiento.

En cualquier caso, recuérdalo:

No es posible perder peso sólo en una parte del cuerpo. La comunidad médica y científica ha desmontado este mito. No podemos controlar las zonas del cuerpo en las que perdemos peso, sino sólo la pérdida de peso en general. La única excepción a esta regla es la cirugía plástica, que sí puede conducir a una pérdida de peso localizada, pero en esta guía no consideramos la posibilidad de someterse a una operación.
Adelgazar y perder peso son dos cosas diferentes: nuestro cuerpo no sólo acumula grasa, sino también músculo y líquido en el vientre. Por eso, en muchos casos ocurre que para perder centímetros de circunferencia y kilos de más, es necesario intervenir sobre la acumulación de líquidos en el abdomen. Por ello, en esta guía trataremos este tema para que puedas aprovechar todos los métodos para conseguir el vientre plano que deseas.

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Ejercicios para adelgazar el vientre bajo y el equilibrio calórico: el primer paso para perder peso

No hay persona en el mundo que pueda reducir la circunferencia de su estómago sin contar calorías. La clave para perder peso es comer menos calorías de las que se consumen durante el día. El factor principal del consumo de calorías suele ser la tasa metabólica basal: nuestro cuerpo quema calorías incluso en reposo para mantener sus funciones vitales, y en general este tipo de consumo supone el 80% del total diario.

Por lo tanto, en primer lugar debe conocer su tasa metabólica basal. Luego hay que tener en cuenta el deporte y las actividades, ya que estas calorías se suman al metabolismo; añada otro 10% debido a la termogénesis inducida por los alimentos (calorías de los alimentos que se consumen durante la digestión) y tendrá una buena aproximación de las calorías totales consumidas en un día.

Para perder peso, ya sea en la barriga o en cualquier otra parte del cuerpo, tendrá que asegurarse de que esta cifra sea siempre superior al número de calorías que consume con los alimentos; la diferencia entre las calorías consumidas y las consumidas se denomina equilibrio calórico. Para perder peso de forma sana y equilibrada, es importante que al final del día hayas consumido entre 3 y 500 kcal más de las que has consumido con tu dieta.

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Combatir la retención de líquidos

Es posible que sepa que se tiende a perder peso mucho más fácilmente en los primeros días de la dieta que en los períodos posteriores. No es cierto que se pierda más peso, ya que el cuerpo deja de eliminar masa grasa, pero sí se pierde más líquido, que luego pesa en la báscula. Por ello, debes combatir el exceso de líquido de la misma manera que combates la grasa abdominal, ya que ambos pueden acumularse en tu vientre y provocar centímetros de más en su circunferencia.

Para combatir la retención de líquidos hay que adoptar los hábitos adecuados: beber mucha agua, descansar al menos 8 horas por noche, hacer ejercicio para estimular la sudoración y evitar los alimentos demasiado salados. También debe eliminarse la ingesta de alcohol, ya que es otra causa de retención de líquidos en el vientre. Este consejo puede parecer un poco obvio y quizás muy repetido, pero es extremadamente importante si quieres perder peso.

Ejercicios para adelgazar el vientre bajo ayúdandose con el deporte

El deporte es importante para la salud en general, pero no necesariamente ayuda a perder peso. La condición de partida es siempre que se consuman menos calorías de las que se consumen. Esto significa que el deporte ayuda mucho a perder peso, pero sólo si se combina con una dieta adecuada. Por lo tanto, en primer lugar, elija una disciplina que implique un alto consumo de calorías: buenos ejemplos son la carrera, el ciclismo, el cardio HIIT, el remo y las máquinas especiales de los gimnasios.

El deporte puede aumentar drásticamente la cantidad de calorías que se consumen durante el día, pero también puede aumentar la sensación de hambre: en este sentido, hay que ser capaz de controlarse para que todos los aspectos estimulantes del entrenamiento no se vean anulados por las calorías que se consumen después. En muchos casos, la gente calcula mal, pensando que con media hora de caminata se puede deshacer de una gran porción de tiramisú o que correr lentamente durante veinte minutos justifica la elección de una lasaña boloñesa en lugar de una ensalada. Por desgracia, adelgazar la barriga no es fácil y requiere algunos sacrificios incluso en la mesa, por mucho que el deporte ayude.

Ejercicios para adelgazar el vientre bajo sírviendose un suplemento de saciedad

Uno de los principales problemas de las personas acostumbradas a comer en exceso es que, cuando empiezan a perder peso, tienen demasiada hambre para seguir su plan de alimentación. Existen soluciones naturales para este problema, que han dado lugar a la creación de diversos suplementos que ayudan a reducir las punzadas de hambre. Hay muchos en el mercado, por lo que nuestra redacción ha tenido que hacer un gran trabajo de selección para recomendar los mejores. Hasta la fecha, el mejor producto en nuestra opinión es Fast Burn Extreme.

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Fast Burn Extreme pasa nuestra prueba con éxito por sus dos ingredientes principales y la cantidad de ellos que contiene el producto. Se trata del zumo de remolacha y la cúrcuma, dos sustancias vegetales que reducen el hambre de forma natural. La cúrcuma también ayuda a aumentar el metabolismo, lo que facilita aún más la eliminación de la grasa corporal.

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5. Ayuda con un suplemento de pérdida de peso

Además de la sensación de saciedad, hay algunos productos realmente buenos que aumentan el metabolismo y reducen la asimilación de grasas. Una vez más, nuestro consejo es utilizar un producto natural, para evitar posibles efectos secundarios y actuar sobre el organismo sin causar estrés. De nuevo, hay muchos productos, incluso los que se anuncian en la televisión, pero pocos de ellos funcionan realmente.

Nuestro consejo en este caso es utilizar Piperinox. Este es sin duda el producto más exitoso del último año; encontramos la cúrcuma ya mencionada, pero esta vez en combinación con la piperina. La piperina es una sustancia presente de forma natural en la pimienta negra, pero la concentración de esta sustancia es demasiado baja para disfrutar plenamente de sus beneficios. Este suplemento ayuda a aumentar el metabolismo, a reducir la asimilación de grasas y a aumentar el número de calorías consumidas por el cuerpo en reposo.

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Consejos y ejercicios para adelgazar el vientre bajo

A medida que vayas perdiendo peso, te darás cuenta de que, incluso con unos kilos menos, no es fácil lucir un abdomen tonificado. De hecho, en muchos casos las personas que pierden peso demasiado rápido terminan con exceso de piel y estrías, lo que no es lo mejor para lucir. Por eso también debes considerar el aspecto de la tonificación, para que puedas conseguir un abdomen que realmente se vea como quieres.

Trabajar los abdominales

Para tonificar el vientre, es sin duda importante trabajar los abdominales con regularidad. Durante 3-4 veces a la semana debes seguir una rutina de entrenamiento de 10 minutos en la que realices diferentes tipos de ejercicios, que no te ayudarán a perder peso, pero sí a ganar valor con los kilos que has perdido. Una vez que la masa grasa y la retención de agua se hayan reducido lo suficiente, el trabajo de los músculos abdominales le permitirá mostrar un resultado más estético en general.

Reducir la hinchazón

A veces también pueden acumularse algunos gases en la cavidad abdominal, sobre todo cuando tenemos una dieta rica en fibra o problemas de digestión. En este caso hay tres formas de intervenir: la primera es volver a entrenar los músculos de esta zona del cuerpo; la segunda es intervenir en la dieta, reduciendo la cantidad de fibra y alimentos integrales que pueden provocar estos problemas. Por último, puedes considerar tomar carbón vegetal para limpiar tus intestinos y darle a tu cuerpo una sacudida para eliminar los gases.

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Fomentar las proteínas

El principio de las calorías ingeridas y quemadas cada día es muy importante, pero no todas las calorías son iguales. Aunque no te interese ganar masa muscular, debes tener en cuenta la ingesta de proteínas para equilibrarla con todos los demás aspectos de tu dieta.

Para empezar, debemos recordar que cuando perdemos peso, perdemos tanto grasa como masa muscular y que no hay forma de evitar que nuestros músculos se vean afectados por la pérdida de peso. Todo lo que podemos hacer es tratar de minimizar el catabolismo de las fibras musculares continuando con el entrenamiento y consumiendo una cantidad adecuada de proteínas. En general, 1,5 gramos de proteínas por kilo de peso corporal es la dosis diaria ideal para mantener nuestros músculos.

En segundo lugar, al tomar más proteínas tendrá que tomar necesariamente menos carbohidratos para alcanzar su consumo diario de calorías. Esto también es bueno, porque una dieta rica en carbohidratos es la causa principal de la retención de agua, que acumula líquido en el abdomen. Los alimentos proteicos que puedes introducir fácilmente en tu dieta son las carnes blancas, las legumbres y el pescado.

¿Cuánto tiempo se tarda en adelgazar el estómago?

Los tiempos de adelgazamiento son siempre muy subjetivos, por lo que es difícil dar pautas generales. En cualquier caso, tenga en cuenta estos factores:

-El cuerpo tiende a perder primero la grasa del último lugar donde se almacenó. Esto significa que si su grasa abdominal ha aumentado recientemente más que en otras zonas del cuerpo, será más fácil eliminarla de esta zona. Si, por el contrario, se ha formado antes que otras adiposidades localizadas, es probable que los primeros lugares en los que se note el adelgazamiento sean estos últimos.
-Un kilo de masa grasa tiene unas 6.000 kcal, por lo que este es el déficit calórico que tendrás que crear antes de haber perdido un kilo de grasa real. Para entonces es probable que hayas perdido más de un kilo, porque también habrás eliminado líquido y (por desgracia) masa muscular.
-Perder peso demasiado rápido hace que sea más fácil recuperarlo después.

Lo importante es ser capaz de seguir los 5 puntos que hemos expuesto en la primera parte de esta guía de forma coherente y precisa, y entonces los resultados no tardarán en llegar.