Ejercicios para adelgazar los brazos. Los cuatro mejores ejercicios para adelgazar los brazos

ejercicios para adelgazar los brazos

¿Ejercicios para adelgazar los brazos, cuales son exactamente? Tener los brazos flácidos y gruesos es un problema que afecta a muchas más personas de las que imaginamos, sobre todo a las mujeres. A partir de cierto momento, los músculos pierden su tono, lo que hace que la piel parezca flácida y poco atractiva. Esto se experimenta como una verdadera mancha, especialmente durante los meses de verano, cuando es habitual llevar chalecos y ropa holgada.

La buena noticia, sin embargo, es que con algunos trucos puedes conseguir que tus brazos recuperen la forma ideal. Así que si sientes que perteneces a esta categoría, no te desanimes, porque hemos ideado una serie de ejercicios para ayudarte a combatir este molesto problema. Un consejo que también queremos darte es que mantengas tu piel bien hidratada, para que conserve su elasticidad, lo que es esencial para combatir la aparición de posibles estrías causadas por la pérdida de peso.

Qué ejercicios para adelgazar los brazos

En el mundo del entrenamiento, hay muchos ejercicios y variaciones que puedes hacer para adelgazar y tonificar los brazos. Sin embargo, aquí nos referimos a ejercicios que puedes hacer en casa o en el parque, para que no te sientas obligado a apuntarte a un gimnasio. Para ayudarte, puedes tener simplemente una esterilla y dos pesas, que son los únicos elementos que necesitarás para hacer ejercicio.

Lo que nos gustaría señalar es que si no has hecho deporte durante mucho tiempo, puede que te sientas un poco dolorido en los días siguientes a tu entrenamiento, pero esto es completamente normal. De hecho, si no sientes ninguna molestia al día siguiente, significa que has hecho muy poco ejercicio y que la próxima vez deberías aumentar los pesos o la duración del entrenamiento.

Por último, un temor que tienen muchas mujeres es el de desarrollar demasiados músculos y tener una forma poco femenina. En realidad, este temor es infundado, ya que los brazos grandes y musculosos se desarrollan en mujeres que entrenan constantemente, levantando pesos bastante pesados. Así que no tengas miedo de crear un tono muscular excesivo, porque no ocurrirá.

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Ejercicios para adelgazar los brazos: Elevaciones laterales

Este ejercicio es uno de los más clásicos y más conocidos para dar tono a los brazos. De hecho, incluso para los que viven en el gimnasio, las elevaciones laterales son imprescindibles. Sin embargo, si eres principiante y prefieres entrenar en casa, te recomendamos que empieces sin pesas, para que puedas aprender con el tiempo cuánto peso puedes levantar.

El ejercicio es muy sencillo, ya que basta con ponerse de pie con las piernas ligeramente separadas y levantar los brazos hasta la altura de los hombros. Se llaman elevaciones laterales precisamente porque el movimiento de los brazos debe ser lateral, aunque también se puede considerar la versión frontal.

En ambos casos, los brazos se someterán a una ligera tensión y, con buena constancia, irán recuperando su tono. Si crees que el ejercicio es demasiado ligero sin pesas, puedes elevar los brazos sujetando dos botellas de agua, o cualquier objeto de peso sostenible. Lo que recomendamos, sin embargo, es que las pesas que levantes pesen exactamente lo mismo, de lo contrario estarás trabajando de forma desequilibrada.

Ejercicios para adelgazar los brazos: Sentadillas de tríceps

Para realizar este ejercicio, es necesario tener una buena fuerza en los brazos, aunque todos partan de cero. De nuevo, cualquiera que entrene en el gimnasio ha intentado más de una vez estimular sus tríceps con este tipo de sentadilla. En otras palabras, el tríceps es la parte inferior del brazo, la más crítica para las mujeres. Sin embargo, para entrenarlas no se necesitan muchos ejercicios, sólo 2 o 3, bien hechos.

Para realizar este ejercicio necesitarás un soporte bajo o medio, como una silla, pero que sea estable y duro. Evite utilizar una cama o un sofá, que le dificultarán la realización correcta del ejercicio. Básicamente, de espaldas a la silla, coloca las manos en el extremo de la silla y estira las piernas hacia delante. Baja lentamente los glúteos hasta el suelo e intenta levantarte usando la fuerza de tus brazos.

Si le resulta difícil, no se desanime, ya que es completamente normal. Date tiempo y entrena la pieza cada dos días. De esta manera, descansarás tus brazos sin perder el esfuerzo que realizas en los días de entrenamiento.

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Sentadillas clásicas

Una vez más, la realización de sentadillas requiere una fuerza considerable en los brazos. De hecho, este ejercicio es elegido principalmente por los hombres, que tienen mucha menos dificultad que las mujeres. Sin embargo, si buscas una buena manera de aumentar el tono de tus brazos, este es un gran aliado. El ejercicio es bastante sencillo de realizar, también porque es bien conocido incluso por quienes no frecuentan los gimnasios.

Empezando en posición prona, con los dedos de los pies perpendiculares al suelo, empújate sobre los brazos, intentando no ahuecar la espalda. Si eres principiante, una excelente alternativa es apoyar las rodillas en el suelo y pivotar sobre ellas; de esta forma verás que el esfuerzo seguirá siendo alto, pero seguro que podrás hacerlo de forma correcta y completa.
Salir a correr

Aunque se infravalora, correr también es un ejercicio muy útil para adelgazar los brazos. Aunque lo des por sentado, en el momento en que corres, tus brazos realizan un movimiento circulatorio, que te ayuda durante la carrera. En realidad, sin embargo, los brazos también hacen un esfuerzo importante, sobre todo si se entrena durante períodos más largos.

La buena noticia es que no es necesario correr 2 horas al día para conseguir buenos resultados, sino 50 minutos 3 veces por semana. En la mayoría de los casos, los que empiezan a correr encuentran el entrenamiento como una experiencia positiva, ya que se realiza al aire libre, y empiezan a hacerlo con regularidad y con una sonrisa en la cara.

Cómo complementar la actividad física para recuperar la forma: LimoZen

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