Perder peso en 10 días: ¿Cuánto se puede conseguir? ¿Como funciona exactamente?

perder 10 kilos en 7 dias

¿Perder peso en 10 días, como funciona exactamente? A menudo leemos comentarios de nuestros lectores que quieren perder peso en poco tiempo. En las fases iniciales de una dieta saludable, acompañada de un entrenamiento adecuado, es bastante fácil ver cómo baja la báscula. Hay que recordar, sin embargo, que al principio este efecto se debe a la pérdida de líquido y no de masa grasa; en un periodo corto, como 10 días, ya se pueden ver los resultados. Pero, ¿cuántos? ¿Y cómo puede conseguirlos?

Adelgazar en diez días es posible

Si sólo tienes diez días para intentar ponerte en forma, puedes seguir los consejos de esta guía. Sin embargo, debes saber que los milagros no existen: puedes perder unos centímetros de cintura, pero no pasarás de tener un claro sobrepeso a tener un vientre plano. Adelgazar lleva su tiempo, sobre todo para evitar los típicos problemas asociados a la pérdida de peso demasiado rápida. Entre ellas se encuentran:

-Disminución del metabolismo, lo que hace más difícil perder más peso;
-El efecto “rebote”, por el que todos los kilos perdidos se recuperan rápidamente;
-Estrías y exceso de piel;
-Debilitamiento del sistema inmunitario, lo que aumenta la probabilidad de enfermar;
-El catabolismo (destrucción natural) de la masa muscular, un proceso biológico por el que el organismo destruye las fibras musculares para reducir su consumo de calorías y convertirlas en nutrientes.

Obviamente, estos efectos deben contenerse en la medida de lo posible, aunque se producen (en menor medida) cuando se sigue un camino de pérdida de peso saludable.

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¿Perder peso en 10 días o adelgazar?

Hay una distinción fundamental entre perder peso y adelgazar:

-Perder peso significa disminuir el peso del cuerpo, independientemente del elemento que se elimine. Antes de la ceremonia del peso, en los deportes de combate, los atletas -bajo estricta supervisión médica- pueden perder hasta diez kilos en pocos días. Sin embargo, sólo se trata de líquidos, que se reponen después de que el atleta haya superado la prueba de peso, antes de entrar en el ring.
-Adelgazar significa disminuir la cantidad de masa grasa en el cuerpo ingiriendo menos calorías de las que el cuerpo quema. Se necesita mucho más tiempo para hacerlo que para eliminar los líquidos por sí solos, y en diez días se puede aspirar a perder 1-2,5 kg de masa grasa como máximo.

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Si usted es un atleta que intenta presentarse a la ceremonia de peso para estar en su categoría, entonces esta guía no es para usted. Si, por el contrario, quieres intentar adelgazar en los próximos diez días, ahora que sabes cuánto puedes conseguir, puedes seguir leyendo y conocer todos los consejos que pueden ayudarte.

Perder peso en 10 días de forma saludable

Veamos con más detalle lo que hay que hacer. A partir de este párrafo, hay que tener en cuenta algunas cosas. Para sacar el máximo partido a los diez días, hay que seguir todos estos pasos, sin intentar hacer concesiones que podrían conducir a menos resultados o incluso a problemas físicos.

1. Déficit calórico

Un déficit calórico es cuando se consumen más calorías de las que se comen. Si, por ejemplo, consumiera 2.300 kcal y tomara 1.900 kcal, su déficit calórico sería de 400 kcal. Para perder peso, siempre es necesario mantener un déficit calórico.

Intente consumir, de media, entre 3 y 600 kcal menos de las que consume. Esta cifra depende mucho de su peso: una persona con un metabolismo basal de 1.500 kcal debería intentar consumir 300 kcal más de las que ingiere cada día. Una persona con una tasa metabólica basal de 2.000 kcal, en cambio, debería aspirar a consumir más. En general, un buen déficit calórico es del 20-25% del metabolismo basal.

Esto es necesario para perder masa grasa; en general, se puede eliminar 1 kg de masa grasa con un déficit calórico de 6.000 kcal en total. Así que, como puedes ver, es poco probable que consigas mucho en 10 días. No intente consumir menos calorías o consumir más calorías para aumentar el déficit calórico más allá de 6-700 kcal. Si supera este umbral, empezará a experimentar todos los problemas que mencionamos en la introducción.

2. Hidratación

Los consejos anteriores son para perder masa grasa, pero está claro que en 10 días se pueden maximizar los resultados de la pérdida de peso principalmente eliminando el exceso de líquido. Estos se depositan en el abdomen, las caderas y los muslos, pareciendo grasa a los ojos de quienes no están familiarizados con el tema; eliminar el exceso de líquido significa conseguir un aspecto más delgado, por lo que es una de las cosas en las que hay que centrarse.

La primera forma de deshacerse del problema de líquidos, conocido en la jerga médica como retención de agua, es beber mucho. De nuevo, no te excedas, pero si bebes una media de tres litros de agua al día durante diez días, ya verás los resultados. Si haces ejercicio y sientes la necesidad de beber más, porque sudas durante el entrenamiento, beber más es muy bueno. Sin embargo, tenga cuidado de no intentar beber demasiado forzando su cuerpo. Al igual que en el caso del déficit calórico, la exageración conlleva grandes problemas que deberías evitar en primer lugar.

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3. Formación

El ejercicio es útil en dos sentidos: por un lado, le ayuda a quemar más calorías, creando así la situación ideal para lograr el déficit calórico diario que se ha prometido. Intenta favorecer las actividades aeróbicas y de cardio: correr, montar en bicicleta o la elíptica son actividades ideales para perder peso.

El entrenamiento nunca es demasiado, al menos cuando no hablamos de entrenamiento con pesas. Por eso, nuestro consejo es que no pierdas nunca la oportunidad de hacerlo. Si durante estos diez días consigues entrenar a diario, seguro que al final del curso notarás los beneficios en cuanto a tono muscular. Sin embargo, recuerde que debe quemar sólo las calorías que necesita para alcanzar su déficit diario.

4. Malos hábitos

Hay algunas cosas que debes evitar para maximizar el efecto de todo lo que hemos descrito anteriormente. Entre ellas se encuentran:

No bebas demasiado: el alcohol provoca retención de líquidos, así que bebe mucha agua, pero sólo esa cantidad;
Sueño: el sueño es importante para la homeostasis corporal, el proceso por el cual el cuerpo restablece su equilibrio natural durante la noche. Es esencial dormir al menos ocho horas para obtener el máximo beneficio de este proceso;
Sal, sí, pero cuidado: los alimentos demasiado salados, como los fritos, favorecen la retención de líquidos. Para evitar llenarse innecesariamente de líquido, procure no abusar de la sal y evitar por completo los fritos durante estos diez días.

Estos malos hábitos son también muy a menudo la razón por la que las personas que han estado siguiendo un programa de bienestar durante algún tiempo son incapaces de perder peso. Hay que tener cuidado con estas cosas, porque son “enemigos ocultos” de la dieta que muy a menudo no se notan.

5. Suplementación

Dado que sólo tienes diez días para intentar ponerte en forma, debes combinar tu dieta con una suplementación adecuada. Para ello, hay que saber complementar: hay que utilizar productos que actúen sobre el aumento del metabolismo, la eliminación de líquidos y la asimilación de grasas. Nuestro equipo editorial las recomienda encarecidamente:

Piperinox– A estas alturas, este producto se ha convertido en un icono del mundo del fitness, así que no necesita presentación. Los beneficios de la piperina son numerosos, pero en particular ayuda a acelerar el metabolismo para favorecer la quema de grasas; la cúrcuma es a la vez diurética y tónica, lo que constituye la fórmula general de un producto ganador.
Cappuccino MCT – No se deje engañar por el buen sabor del chocolate: este producto es un concentrado de sustancias naturales que ayudan a perder peso y a reducir la retención de líquidos. Sus ingredientes incluyen té verde, café verde, proteína de huevo y vitamina B6. Junto con la piperina y la cúrcuma, es el brazo adecuado para quienes quieren perder peso pero tienen poco tiempo para hacerlo.

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Perder peso en 10 días y construir un camino

Si actualmente tiene kilos de más, el mejor consejo sigue siendo que no se limite a intentar aprovechar al máximo estos diez días. A menos que sólo tengas dos o tres kilos que perder, no será un periodo de tiempo como éste el que te ayude a verte como quieres. Los consejos que has encontrado en esta guía te acompañarán cuando hayas terminado este primer periodo; si quieres seguir llevando una vida sana y alcanzar tu peso objetivo, todavía hay muchos recursos esperándote en curarsibene.it.

Una de las cosas que puedes hacer para ayudarte, tanto en este primer periodo como después, es llevar un diario de alimentos para registrar lo que bebes y comes. Un diario de alimentos te ayuda a marcar tus progresos y a llevar un control de lo que has puesto en tu dieta, y uno de los recursos gratuitos que tenemos es éste: haz clic en el logo de la parte superior para volver a la página principal, donde encontrarás el botón para recibirlo inmediatamente por correo electrónico.

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