¿Quiero perder peso y no puedo? Aquí estan 7 posibles razones

quiero perder peso y no puedo

¿Quiero perder peso y no puedo pero porque exactamente? Adelgazar no es un reto difícil, pero hay que saber cómo hacerlo. Si no puedes perder peso, puede que te encuentres en una de estas circunstancias:

-Al principio perdiste peso, pero ahora te encuentras en un punto muerto del que no puedes salir.
-Conseguiste resultados con tu dieta y entrenamiento, pero luego has recuperado todos los kilos de más (quizás incluso algunos más)
-Has vigilado lo que comes y llevas un estilo de vida saludable, pero la báscula no se ha movido

Si este es su caso, no se preocupe. Hay que tener en cuenta varios factores y seguramente uno de ellos se te escapa de las manos. Revisa los siete puntos siguientes y asegúrate de que has seguido cada paso de forma correcta; si no estás seguro, deja un comentario e intentaremos ayudarte a resolver tu caso.

Quiero perder peso y no puedo: 1.Necesidades calóricas

En primer lugar, para perder peso, debe saber exactamente cuáles son sus necesidades calóricas diarias. Esta cifra viene dada, en primer lugar, por su metabolismo basal, es decir, por la cantidad de calorías que su cuerpo utiliza para llevar a cabo las funciones normales de respiración, digestión, etc. El segundo elemento a sumar es su actividad física, que incluye actividades muy ligeras con bajo gasto calórico (como trabajar en el ordenador). Por último, hay que tener en cuenta la termogénesis inducida por los alimentos, ya que algunos de los macronutrientes son utilizados por el organismo para proporcionar la energía necesaria para digerirlos y transportarlos a diferentes zonas del cuerpo.

Para perder peso, debe asegurarse siempre de que su consumo diario de calorías sea inferior a sus necesidades totales. Si la ingesta de calorías excede sus necesidades, su cuerpo almacenará más grasa. Cuando es menor (idealmente 3-500 kcal menos) su cuerpo tendrá que quemar grasa para encontrar las fuentes de energía que necesita para impulsar sus funciones biológicas. Un déficit calórico (diferencia entre las calorías que se ingieren y las que se eliminan) de más de 3-500 kcal provoca una rápida pérdida de peso inicial, pero pronto acaba disminuyendo su tasa metabólica basal, así que evite excederse, pues de lo contrario será contraproducente a largo plazo.

N.B. >>> Tomando suplementos que aumentan la cantidad de calorías quemadas en reposo por el organismo, es posible aumentar la tasa metabólica basal, potenciando así los efectos beneficiosos de la dieta. Sin embargo, el mercado está repleto de suplementos muy publicitados que funcionan poco o nada. La recomendación de nuestra redacción es Cappuccino MCT.

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2. Recuento de calorías

En muchos casos, los que creen seguir la regla anterior se equivocan. Cuando cuentes las calorías, debes contar todas las que consumes a lo largo del día, incluyendo algunas que puedas estar descuidando. Entre ellas se encuentran:

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-Los que se dejan llevar por el consumo de bebidas gaseosas, vino, licores, etc;
-Los que se consumen con condimentos, especialmente la mantequilla y el aceite utilizados para cocinar;
-Pequeños tentempiés después de las comidas;
-Calorías contenidas en el azúcar que pones en tu café, té u otras bebidas calientes;
-Las calorías contenidas en los alimentos bajos en calorías, como la fruta y la verdura;

Asegúrate de contar cada una de las fuentes de energía que entran en tu dieta. Obviamente, esto lleva algo de tiempo, porque cada día hay que asegurarse de contar las calorías (y quizás también los macronutrientes). Sin embargo, es un tiempo bien empleado, ya que ayuda a garantizar que sus pasos vayan en la dirección correcta.

3. Retención de agua

Si no está perdiendo peso, no necesariamente está perdiendo masa grasa. Muchas personas inexpertas en fitness y nutrición pasan por alto el efecto del líquido. Muchas veces el tejido blando que vemos en nuestros estómagos, piernas y caderas no se debe a la acumulación de tejido graso, sino de agua que nuestro cuerpo no es capaz de eliminar. Por eso es fundamental seguir un plan de alimentación que cuide también este aspecto. Intenta un periodo de 14 días en el que te asegures de hacerlo:

-Reduzca la sal y los carbohidratos en su dieta;
-Bebe entre 2,5 y 3 litros de agua al día;
-Eliminar por completo el alcohol, ya que es una de las principales causas de la retención de líquidos;
-Hacer ejercicio aeróbico, como correr o montar en bicicleta, para favorecer la eliminación de líquidos a través del sudor;
-Elimine los alimentos fritos de su dieta.

Después de un período inicial de este tipo ya notará una gran diferencia en cuanto a la retención de agua. También te recomendamos que compres una báscula de impedancia, para que puedas controlar siempre tu peso y saber si se debe a la masa magra, a la masa grasa o a los líquidos.

Quiero perder peso y no puedo: 4. Disminución del metabolismo

Esta es una de las razones típicas por las que ya no se puede perder peso después de un período inicial exitoso. Después de continuar con la dieta y el entrenamiento habituales durante un tiempo, su tasa metabólica basal desciende de forma natural. Sin embargo, esto no es un gran problema: simplemente hay que saber qué hacer. Este momento se conoce como la meseta, o el periodo de la dieta en el que tu peso está estancado a pesar de seguir con los mismos hábitos.

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Para salir del estancamiento, primero hay que reactivar el metabolismo, un proceso conocido como choque metabólico. Esto se conoce como choque metabólico. Para ello, hay que aumentar la ingesta diaria de calorías, quizá complementándola con una actividad anaeróbica de levantamiento de pesas, tratando de utilizar el excedente calórico para aumentar la masa muscular a expensas de la masa grasa. Aunque es posible que el tejido adiposo aumente ligeramente tras este periodo de aumento de la masa magra, esto garantiza que pueda volver a aumentar su tasa metabólica basal antes de proceder a un nuevo periodo de pérdida de peso (si es necesario).

Ten cuidado de no interpretar esta fase como un sacrificio inútil. Tonificar y aumentar el volumen muscular también es importante porque, además de tener un buen aspecto, los músculos queman más calorías que el tejido graso.

Consejo: Una de las mejores maneras de reactivar su metabolismo es añadir un suplemento específico a su dieta. Piperinox es el sugerido por nuestro equipo editorial tras un cuidadoso análisis de mercado. Al ser natural y eficaz, combina todos los beneficios de los nutracéuticos (piperina, té verde y cúrcuma sobre todo) con la eficacia de los remedios más químicos y estructurados.

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5. Evaluación de la actividad física

A menudo oímos a la gente decir “camino veinte minutos al día” o “hago ejercicio tres veces a la semana” como frases asociadas a “y sin embargo no puedo perder peso”. La razón es que no basta con hacer actividad física: necesitamos hacer actividad que sea funcional para nuestra pérdida de peso. Supongamos que queremos equilibrar nuestro metabolismo basal y las calorías que ingerimos con nuestra dieta, de manera que consigamos un déficit calórico mediante el entrenamiento; si después de una hora de paseo hemos consumido 200 kcal, tardaremos mucho tiempo en empezar a ver resultados.

El tiempo y la naturaleza de la actividad deben calcularse de antemano para crear el déficit calórico de 3-500 kcal que hemos explicado en el primer punto. Moverse sin consumir suficiente energía no es útil, por lo que actividades como caminar lentamente o “subir por las escaleras” están muy sobrevaloradas. Los tópicos que dicen que caminar ayuda a perder peso más que correr sólo existen porque a la gente le gusta que le digan que el mejor camino es el fácil, pero no es así en absoluto.

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Quiero perder peso y no puedo: 6. Gula semanal

La mayoría de las dietas tienen un día o una comida para “derrochar” en la que se puede comer lo que se quiera. Mucha gente interpreta este día como que está bien comer cualquier número de calorías sin afectar a los efectos de la dieta. Obviamente, no es así: nuestro cuerpo no piensa en términos de bocadillos, sino sólo en términos de excedente calórico. Digamos que pasamos 6 días de la semana consumiendo un total de 2.400 calorías, habiendo comido sólo 2.000. Esto nos permite, al final de la semana, ver los resultados de un déficit de 2.400 kcal (400 al día durante seis días).

Si comemos más de 2.400 kcal en nuestro día de derroche, inevitablemente anularemos los efectos de los otros seis días. Todo lo que necesitas para ello son 250 gramos de tiramisú y un par de copas en la discoteca.

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La gula semanal ayuda a recuperar la moral y la motivación, pero puede deshacer los esfuerzos realizados en los días anteriores.

7. Privación de calorías

Aunque es más raro, algunas personas se exceden en su dieta, haciendo que su consumo de calorías baje demasiado. Esto hace que el cuerpo disminuya drástica y rápidamente el metabolismo basal, lo que inevitablemente acaba frenando los efectos de la pérdida de peso. Para evitar esta situación, como hemos dicho muchas veces en esta guía, debemos asegurarnos de crear un déficit calórico saludable en nuestros días.

Con estos siete puntos esperamos haberte hecho más consciente de las posibles razones por las que no estás perdiendo peso. Sin embargo, recuerde que hay excepciones a tener en cuenta, para las personas que tienen desequilibrios hormonales o que tienen otras condiciones médicas.