Tonificar muslos. Los tres mejores ejercicios para tonificar la cara interna de los muslos

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¿Tonificar muslos, como funciona realmente? La cara interna del muslo está formada por músculos muy pequeños, llamados aductores. La mayoría de las mujeres se quejan de tener la cara interna del muslo demasiado relajada, que a veces roza al caminar. Esto se debe a que, desgraciadamente, los músculos aductores no se estresan lo suficiente en la vida cotidiana, a diferencia de los grupos musculares más grandes. Esta pequeña área tampoco se ve en absoluto. Incluso con una dieta sana y equilibrada, se necesitan ejercicios específicos para reafirmar el músculo.

Sin embargo, queda claro que una dieta rica en azúcares y carbohidratos no facilita la situación. Por lo tanto, tu dieta debe ser lo más saludable posible para ayudarte a recuperar la forma. Cuando la cara interna del muslo aparece flácida o blanda, es porque el músculo ha perdido su tono, pero éste puede recuperarse fácilmente.

Además, esta imperfección no sólo afecta a las mujeres de cierta edad, sino que también puede aparecer en los muslos de una chica de 20 años, precisamente porque sólo se debe a la actividad física. Así que si tu vida es muy sedentaria, ya te has dado una respuesta: tienes que intentar hacerla un poco más activa. Por otro lado, si quieres perder peso, tienes que mejorar tu dieta, y si quieres tonificar el interior de los muslos, tienes que ponerte a trabajar.

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Los 3 ejercicios específicos para tonificar los muslos

Antes de explicarte cuáles son los ejercicios más adecuados para remodelar la cara interna del muslo, queremos señalar que actividades deportivas como el running, la natación o el ciclismo son también excelentes aliados para tonificar los músculos de las piernas. En cualquier caso, gracias a estos cinco sencillos y eficaces ejercicios, podrás trabajar los aductores en cualquier espacio, incluso en casa.

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Tonificar muslos con patinaje

No te dejes engañar por el nombre de este ejercicio, porque el patinaje no tiene nada que ver. Este ejercicio es muy sencillo de realizar, y al mismo tiempo da excelentes resultados. Básicamente, te tumbas de espaldas, apoyándote en los codos y colocando dos pequeñas toallas bajo los pies. De esta manera, no tienes ninguna posibilidad de ser estable, pero ese es el objetivo del ejercicio.

Inclinando ligeramente las piernas, las abres y cierras repetidamente para que las toallas se deslicen por el suelo. De este modo, sentirás que los pequeños músculos de la cara interna de los muslos arden ligeramente, porque se ven sometidos a un esfuerzo. Como se trata de un ejercicio más, lleva la cuenta de las veces que abres las piernas y establece un número de repeticiones cada vez que hagas el ejercicio.

Tonificar muslos con la rana

También en este caso se trata de un ejercicio muy sencillo que no requiere ningún tipo de equipamiento más que una esterilla o una toalla. Tumbado boca abajo, dobla las rodillas para que los pies estén en el aire, pero con los talones juntos; esto supone el 90% del ejercicio. Una vez que los talones estén juntos, apriétalos uno contra el otro para que las piernas se tensionen y te den estabilidad.

Esto es lo que se conoce como un ejercicio de estabilización por la forma en que se realiza. Intente aplicar la presión durante el mayor tiempo posible, aunque sólo sean unos segundos. A medida que vayas entrenando, intenta aumentar la duración del ejercicio en tan sólo 5 segundos, y verás que obtendrás grandes resultados y quedarás satisfecho. Puede parecer un ejercicio sencillo y poco cansado, pero ten en cuenta que incluso los que entrenan mucho en el gimnasio siempre incluyen ejercicios de estabilización, más conocidos como ejercicios isométricos.

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Apertura lateral de la pierna

También este ejercicio puede parecer una cuestión trivial, pero le aseguramos que no lo es. En este caso, es posible que también tenga que colocar pesas en los tobillos para que el ejercicio sea aún más eficaz. En cualquier caso, túmbate de espaldas sobre una esterilla o toalla, y sube las piernas para que queden perpendiculares al cuerpo.

A continuación, separa las piernas y vuelve a cerrarlas. De nuevo, date un número de repeticiones a realizar, e intenta aumentarlas a medida que pases más tiempo entrenando. Si ya estás en forma, o si quieres dar un paso más, puedes colocar pesas en los tobillos, lo que hará que el movimiento de apertura y cierre de las piernas sea más pesado.

Date una ayuda extra: LimoZen

Como decíamos al principio del artículo, la nutrición sigue desempeñando un papel importante para garantizar que se está en forma físicamente. Además de los alimentos adecuados, puede ayudarse a sí mismo de forma sencilla y natural: tomando complementos alimenticios. Si cree que son fáciles de sustituir por alimentos, lamentablemente se equivoca, porque los complementos alimenticios llegan donde los alimentos no pueden.

Por ejemplo, LimoZen es un suplemento dietético 100% natural, cuyos componentes le permiten experimentar una serie de beneficios para su cuerpo, incluyendo la pérdida de kilos de masa grasa. El jengibre, la cúrcuma y el limón, sus principales ingredientes, son ricos en propiedades y principios activos que influyen positivamente en el metabolismo. De este modo, podrá quemar más calorías a lo largo del día, lo que, combinado con el ejercicio, le permitirá remodelar sus muslos más rápidamente.

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Además, LimoZen también es conocido por sus propiedades antioxidantes y depurativas, que sirven para liberar al hígado de todas las toxinas ingeridas a lo largo del tiempo. Las propiedades del jengibre y el limón, en particular, también ayudan a reducir las punzadas de hambre, lo que le permite mantener su dieta. En resumen, sin entrar en demasiados detalles, este suplemento dietético es un excelente aliado para combatir los depósitos de grasa y experimentar diversos beneficios físicos.

Debido a su eficacia, cada vez más personas recurren a LimoZen, por lo que la oferta actual estará disponible durante unos días más. Básicamente, si compras un paquete de LimoZen, obtendrás un segundo paquete gratis, lo que te permitirá prolongar su uso. Además, para que no te olvides de tus tabletas, te regalamos un soporte electrónico para tabletas, que sonará a la hora que tú elijas. Esto garantiza que no se olvide de su suplemento y que obtenga los resultados que desea.